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自制粟米鱼丸拌西兰花[11P]
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作者:
7913
时间:
2020-11-27 15:49
标题:
自制粟米鱼丸拌西兰花[11P]
1.
取适量粟米 红黄甜椒 洗干净 切粒 备用
2.
巴沙鱼 鸡胸肉洗干净 切小块 分别放进料理机打成肉泥 备用
3.
肉泥里加入橄榄油 麻油 盐 糖 黑胡椒粉 生粉 鱼露 蚝油 粟米 搅拌均匀 腌20分钟
4.
取一个大碟子 碟子涂一层底油 以免粘碟 将肉泥搓成一个个小丸 备用
5.
西兰花洗干净 切小块 继而泡在水中 10分钟以上
6.
锅烧开水 加入橄榄油 盐 糖 西兰花 把西兰花灼熟
7.
将灼熟的西兰花捞起 沥水 摆盘 备用
8.
鱼丸隔水蒸 7-8分钟
9.
蒸熟的鱼丸摆到盘中
10.
煮芡 下油 爆香红黄甜椒 调小火 下蚝油 适量的水 糖 煮至汁液浓稠即可
11.
最后把芡汁淋在鱼丸上 就完成了
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本帖最后由 onlymyself 于 2020-11-27 16:43(GMT+8) 编辑
]
作者:
feixiangdexiang
时间:
2020-11-27 19:27
这简直就是减肥圣品啊,西蓝花、鸡胸还有鱼肉一起做,不仅热量低还好吃
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