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如果在性生活中过于敏感、坚持时间短，可以从以下几个方面改善。

行为技巧

- 分散注意力：在性生活过程中，尝试想想其他事情，比如回忆一部电影的情节、思考工作中的非紧急事务等，以此降低大脑的兴奋程度，延长性生活时间。不过这需要一些练习才能掌握好度，避免分心过度影响伴侣的感受。
- 调节节奏：可以采用缓慢而有节奏的刺激方式。例如，当感觉兴奋度比较高的时候，稍微暂停或者减缓动作，等兴奋度降低一些再继续，通过这样的方式来延长时间。

使用辅助工具

- 避孕套：部分避孕套带有延时功能，其原理是在套的内侧添加了少量局部麻醉药物，如苯佐卡因，可以降低阴茎的敏感度。

加强锻炼

- 盆底肌锻炼：男性和女性都可以进行盆底肌锻炼。例如通过凯格尔运动，像憋尿一样收紧盆底肌肉，保持数秒后放松，重复进行。这能够增强盆底肌肉的力量，对于提高性生活的持久力和控制能力有帮助。

心理调节

- 减轻压力：日常压力可能会导致性生活中过于敏感。可以通过一些放松的活动来缓解压力，像冥想，每天花10 - 15分钟，找个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，排除杂念；或者进行深呼吸练习，慢慢地吸气使腹部膨胀，再缓缓地呼气，每次练习几分钟，一天进行几次。
- 心理咨询：如果是因为心理因素，比如焦虑或者过去的性经历留下的心理阴影导致的敏感，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

如果上述方法都没有效果，建议咨询专业医生，可能需要进一步检查是否有生理方面的原因，如前列腺炎等疾病导致，并进行相应的治疗。

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• btsy2000 金币 +22 认真回复，奖励！ 2024-10-24 12:25