zeroxiao003

这几天台风，不能室外运动。
我介绍几个适合室内的运动，
1.开合跳，伸展肢体，全身都舒畅。
2.俯卧撑，适合男人。
3.仰卧起坐，增强核心肌肉。
4.pc肌锻炼，现在能持续收缩1分钟，休半分钟。持续几轮，效果特好。

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• lx002627 金币 +3 认真回复 2022-7-2 19:08

zeroxiao003

其实状态行不行一进去就知道。
好的时候，感觉身体很有力量，小弟弟有快感但不会很强烈，开始不要太猛，挺过了前面5分钟，有心控制的话再搞个半小时也不是问题。
状态不好时，大家懂的，很有射精冲动。
这个东西就好像能量槽一样，平时都运动，睡眠足，能量槽就满，耐操。能量不足时，身体是会开启自我保护，让你早点射精，费事能量消耗过多猝死，呵呵呵

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• 索隆十郎 金币 +3 认真回复，奖励！ 2022-7-4 18:35

czz898

提肛运动应该是最靠谱的，中医和西医都讲过。
适当健身，不要过度，这是要先把基本盘稳住，我们再朝专门的部位锻炼。爱爱应该是个适应的过程，用自己的意志力和分散注意力大法，可以慢慢增加时间。从刚开始的秒射，正常的应该在15分钟左右

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• z761370787 金币 +2 认真回复 2022-7-17 15:21

懂一点点

好像这样不太好，对大脑也不好

南山石

引用:

原帖由 尽情地爱 于 2022-6-28 14:16 发表
深蹲害得我膝盖基本报废了。跑步也是很伤膝盖，就是自己没能坚持跑步。希望看了你的贴后自己能坚持跑下去吧，我也想长久一点。

看来你的动作还要改进一下哈，深蹲其实是屈髋动作，不能是膝主导。跑步也是一样，要让你的臀大肌作为发动机，而不是做伸膝运动。

南山石

引用:

原帖由 lx002627 于 2022-7-1 13:25 发表
我之前也是国外大学游泳队的
怎么说呢，游泳其实没有那么好 尤其是女生
我是男的 没什么肌肉，但是我们队里有个别 成绩好的大佬 别的运动甚至不如我 比如长跑
你们可能也听过游泳国家队女的 过不了体测的事情。
我不太懂 ...

我深以为然，我游泳十几年，最后还是回到健身房了。游泳是有氧运动，可以提高心肺功能。但理论上讲，如果只是有氧运动，会掉肌肉的，所以还得加强力量训练。