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标题: [转帖] 世界上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: f1179999 时间: 2010-8-21 14:01 标题: 世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
      任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

给个红心吧！谢谢！

作者: youxi1479 时间: 2010-8-21 14:58 标题: 看起来好复杂哦，这么多的工具，看来好吃的东西，做起来都是不容易的

看起来好复杂哦，这么多的工具，看来好吃的东西，做起来都是不容易的

作者: 172378347 时间: 2010-8-21 15:04

完了完了，我晚上一般12点后才睡觉，早上睡到9-10：30起床，很少吃早饭。

作者: legendheatixyz 时间: 2010-8-21 15:18 标题: 累死了

天啊，太科学了
不过人要是完全按照如此作息时间，还没老死就先累死了……

作者: sae1 时间: 2010-8-21 15:51

每个科学作息时间表都不一样。。居然说晚上11点半才上床睡觉是好的作息时间表，简直不敢相信。

作者: 小宝猪猪 时间: 2010-8-21 20:19

要是每天都这样准点，那不成机器人了，世界美食那么多，也不必拘泥就是吃那几样嘛，太严苛会度日如年的，哈哈

作者: da阿尔法 时间: 2010-8-21 20:57

谢谢楼主,学习了,虽然不可能完全按照时间表,但是看看也有好吃啊.

作者: DONGDAWEIHHH 时间: 2010-8-21 22:18

这个时间表早就看见过，要是按照这个时间休息的话，大家肯定能长寿

作者: free222 时间: 2010-8-21 22:24

现在的工作经常不能正常睡觉，看到这些真应该换一份工作。

作者: renkuaile 时间: 2010-8-21 22:48

对健康是很好了，问题是没有祖上留下巨额财富，想过上这样的生活是不太可能了，没有美食的生活太乏味了点，还是想怎么过久怎么过算了。

作者: wuxin8868 时间: 2010-8-21 22:54

不错很完整，从早起到睡觉都有啦。就是不知道能有几人能按着这个时间来休息。

作者: mczmymzsj 时间: 2010-8-21 22:55

很全面，很周到，不知道我们什么时候能按照这个作息表安排工作和休息。

作者: hzg22998 时间: 2010-8-21 23:13

现在的工作经常不能正常睡觉，看到这些真应该换一份工作

作者: wdhszyyx 时间: 2010-8-21 23:16

我感觉晚上还是在十一点前睡觉更健康的其它的我都认同不错

作者: 191658117 时间: 2010-8-21 23:26

对我来说，是明显做不到的，不看也罢，活得乐活就行了。

作者: fishandwater 时间: 2010-8-22 00:02

这个文章对于我们是非常有用的，现在时间颠倒的人实在太多了，而且这个比较实用。

作者: 海鸥表 时间: 2010-8-22 00:08

科学，但是现实太残酷了，天天上班，准时去，从来都不能准时下班，哎，不过早睡晚期还是稍微可以接受的，遵循人体工作时间才是真理。

作者: acat03cn 时间: 2010-8-22 12:42

不管怎样，睡眠一定要保证，休息够了才有精神。

作者: kgdkgd 时间: 2010-8-22 12:59

都市人都没有那么好的安排休息标准时间表的,ksk

作者: fastcooker 时间: 2010-8-22 18:14

虽然很多人都知道这样安排作息才合理,但是往往因为种种原因而无法办到

作者: hodes2010 时间: 2010-8-22 21:51

恩恩好贴好贴。。。收藏了。。。。。

作者: 20021003 时间: 2010-8-22 22:31

身体最重要，这是革命的本钱，还是根据专家的作息时间生活吧~

作者: yybqm00 时间: 2010-8-22 22:59

我的生活方式应该刚好和帖子里面相反，只不过这样生活太累了

作者: heiheixx 时间: 2010-8-23 11:19

看来我跟健康的作息是没有缘分了，一样也没有做到啊

作者: degmanwah 时间: 2010-8-23 12:00

之前我在鴨記也吃過差不多的呢~~也好好味

作者: kevdt4 时间: 2010-8-23 12:31

这样的时间表也只有单调的英国人想的出来，没有以人为本

作者: popgarden 时间: 2010-8-23 13:04

听起来挺好的，不过现在诱惑这么多，最难能可贵的是坚持下去

作者: ltnpb 时间: 2010-8-23 21:13

这些规律很难有几个青年做到，老年人倒还差不多，大家都知道不规律不好，可是谁也做不到

作者: larrychest 时间: 2010-8-23 22:26

长寿谈不上，还算健康吧，不过对于上班族还是不太现实

作者: 糊涂不糊涂 时间: 2010-8-23 23:18

哦，还有13分钟，我马上就上床睡觉。严格遵守这个时间表。

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